“型”走在路上.mp3

    主宰我自己，“型”走在路上，hello大家好，欢迎收听由《流行前线 生活几何》版块为您带来的中午节目 “型”走在路上 ，我是你们的老朋友田甜。

    我们都知道，冬天，是身体最爱堆积脂肪的季节，因为冬季不但会让人的食欲倍增，而且寒冷的天气还会影响到我们锻炼的频率。如果你想在冬季也保持好最佳的体型，那还真得花费一些功夫啊。那今天呢，田甜就和大家分享几个小小的秘诀吧！

    首先呢，要注意的是我们锻炼的频率和强度。一到冬天，大家可能会变的非常懒了吧，反正我是这样。晚上早早的就洗洗爬上了床，早上也极其舍不得我暖暖的被窝，白天呢，能在屋里绝不到外面去，能在床上绝不下来。而结果就是，体重蹭蹭的往上长，显而易见，这是缺少锻炼了。虽然冬天很冷，锻炼达不到像天气暖和时候的那个频率，但也不能完全荒废了啊。不说每天一次了，起码一周得锻炼个三四次，而且，在强度上也要稍稍的加强。因为如果整体的训练量减少，强度却跟不上，就很容易让脂肪悄悄堆积。但增大强度并不是让你每次锻炼的时间拉长，而是在每次锻 炼时缩短休息时间，提高动作的质量。

    然后呢，就要注意锻炼的方式和动作了。如果你说，什么冷天气，哥不怕，那你就厉害了，可以做更多的室外运动，比如去操场上跑跑步，利用露天器材做做引体向上什么的；你要是怕冷，不太想出去，那也可以在宿舍里做一些锻炼，也能达到很好的效果。室外跑步呢，要慢跑，不会让你太吃力却会快速燃烧身体的热量。永远不要认为跑得越快越好，而相反，跑快了甚至会伤到我们的身体。室内锻炼的话，可以自己选择喜欢的锻炼方式，但要注意优先选择大复合运动，因为它们能够带动更多的肌肉纤维，并给予刺激，达到更好的锻炼效果。那在这里呢，我就推荐大家几个合适的锻炼动作，比如深蹲，卧推，平板支撑等等。当然了，如果你有器材，那就更好了，可以做更多的动作。

    还有啊，要注意日常的饮食。冬天了，天气冷了，饭量就不自主的上去了，最近我都明显的感觉到以前同样的饭量已经满足不了我的胃了。天冷热量消耗快没错，多吃一点也可以，但是不要贪多哦。因为每个人每天正常生活所需要的营养物质是固定的，即使是在这冬天，也不会多太多。《中国居民膳食指南》中对人体所需的一些营养素做出了规定，一般每人每天摄入蛋白质75g，脂类50g就足够了，不需要吃太多。当然有种说法，要想壮，得先胖，就是说你要是想练肌肉，你得有足够多的脂肪来转化，那这种情况的人需要多吃一些蛋白质。不过对于我们只想保持良好的体型的人，维持正常的摄入量就好。

    最后，注意有良好的生活规律。戒烟少酒，当然对于我们学生来说，抽烟酗酒的情况应该不多见。抽烟酗酒不但对身体的健康造成影响，还会降低身体的代谢。代谢率是人体每天消耗热量多少的重要指标，所以戒烟少酒能让你保持更好的体型。此外，每天都有一个充足的睡眠也是非常重要滴，长期熬夜不但会消耗肌肉，而且让你积累更多的脂肪。冬天虽然睡眠时间比较长，但也要保证早睡早起。早上起来后，有些人会为了减肥而不吃早饭，事实上起早后来一顿营养的早餐会让身体代谢更加旺盛，进而消耗更多的脂肪。还有啊就是多喝水，要知道身体的百分之七十是由水组成的，人体任何生理过程都离不开溶于水的物质，也包括增肌和减脂的过程。多喝水帮你提高代谢，将体内多余的废物排出体外，而且还可以避免身体水肿，让身材更有型，一般建议每天喝2~3升水。

    那今天的“型”走在路上到这就要和大家说再见了，最后呢，田甜祝大家都能在这脂肪狂长的季节做好斗争，打败脂肪，保持最好的体型。