为全面落实教育部关于加强学生心理健康教育工作的部署要求，进一步强化学校心理健康教育工作实效,根据我校研究生心理健康宣传教育月活动要求，近日，我院面向全体研究生开展了正念减压专题心理健康讲座。本次讲座由我院研究生兼职班主任陈洪岩老师主讲。

讲座伊始，陈老师通俗易懂地向同学们阐释了正念的核心内涵，正念的本质是跳出浮躁内耗的桎梏，清醒且温柔地觉察当下点滴，静心感知自身呼吸起伏、情绪更迭与周遭万物变化，以包容之心接纳自我的所有情绪与状态，不纠结过往遗憾、不焦虑未来未知，锚定当下本心，从而消解无谓的精神内耗，找寻内心的平静。

讲座过程中， 陈 老师围绕正念减压实操方法展开详细 讲解， 结合研究生日常场景，依次讲解 了正念 呼吸、身体扫描、短时冥想训练、 正念 饮食等多种减压技巧。此外， 陈 老师针对情绪内耗、拖延焦虑等问题，给出 了 针对性指导建议。她提醒同学们，面对压力无需过度焦虑抗拒，要学会接纳负面情绪 ， 合理规划时间，做到劳逸结合，拒绝无效内耗； 同时 ，日常可利用碎片化时间进行3-5分钟正念练习，长期坚持能够有效提升专注力 和 情绪掌控力。

本次正念减压专题心理讲座，不仅帮助研究生掌握了简易高效的心理减压与情绪调节技巧，普及了心理健康知识，更引导学生树立了积极正向的心理健康理念。下一步，我院将持续聚焦研究生心理健康成长，常态化开展心理科普、情绪疏导、主题分享等多元化心理健康教育活动，全方位守护研究生身心健康。